[...] kartę IFBB Pro podczas Musclecontest International Brazil Nationals 2022. Planował debiut w zawodach Pro na 2023 Europa Pro Championships, ale niestety doznał kontuzji kolana podczas gościnnego pozowania na 2023 Musclecontest International Brazil. Już wtedy fani i weterani kulturystyki zauważyli, że Vito ma zauważalną przepuklinę. Samir [...]
[...] o wadze ponad 500 kg, by móc trenować. https://youtu.be/1LbLxi7nm4M Nasz wspaniały Mateusz podniósł na treningu kamień o wadze 217 kg! Mimo, iż walczy z kontuzją kolana, udało mu się pobić własny rekord. Mamy nadzieję, że powtórzy swój sukces podczas zawodów i zdobędzie wysoką lokatę podczas Arnold Strongman Classic. Będziemy [...]
[...] dzieli się efektami. „30 dni temu byłem w Bioxcellerator w Medellin w Kolumbii w celu leczenia komórkami macierzystymi prawego barku, prawego łokcia, prawego biodra, lewego kolana, a także dożylnych komórek macierzystych, które, mam nadzieję, docierają wszędzie tam, gdzie są potrzebne. Co powiedzieć po tych 30 dniach? Właściwie w ciągu [...]
[...] nóg na poręczach, unoszenia prostych nóg na poręczach i na samym końcu ćwiczeń wykonywanych w zwisie. Zaczynamy od wersji najprostszej, podczas której nogi są ugięte w kolanach. Wraz z postępem czasu przechodzimy do złożonej odmiany, wznosów prostych nóg. Problemem może być nie tylko słabość mięśni stabilizujących, ale też siła chwytu. [...]
Trening siłowy, jak i aktywność typu bieganie, bywają wymagające dla stawów kolanowych. O ile, jeśli nie jesteś zawodowym biegaczem, a bieg traktujesz w kategoriach urozmaicenia życia sportowego, można wykorzystać nieco inne formy aktywności, które będą bardziej oszczędne dla Twoich stawów. Jeżeli celem Twojego biegu jest fakt, że ma to być droga [...]
Kapsaicyna występuje choćby w papryczce chili. Znalazła ona szerokie zastosowanie w medycynie i suplementacji sportowej, gdyż może być nie tylko spożywana, ale też podawana na skórę. Zmniejsza to lub eliminuje przenoszenie bodźców bólowych. Dowody kliniczne potwierdzają rolę kapsaicyny jako środka przeciw otyłości. Zarówno podawanie środka [...]
[...] Pompki na poręczach (wersja na klatkę) - prawidłowe wykonanie Przyjmij postawę wyjściową, napnij mięśnie brzucha, usztywnij sylwetkę, aktywuj tłocznię brzuszną. Ugnij lekko kolana i biodra (ciało jest pochylone). Opuść ciało, zginając ramiona, ruch łokci przebiega naturalnie, flarowany, nie jest ograniczony. Kiedy poczujesz właściwe [...]
Opisane ćwiczenie jest wariantem spięć brzucha w leżeniu, ruch kończy się w momencie, gdy kolana dotkną klatki piersiowej. Zastosowanie ciężaru całkowicie zmienia obraz sytuacji, ćwiczenie staje się naprawdę wymagające. Ze względu na użycie dodatkowego obciążenia, ćwiczenie może stymulować hipertrofię mięśni brzucha, dlatego nie należy przesadzać [...]
Trening aerobowy jest korzystny dla układu sercowo-naczyniowego, kontroli ilości tkanki tłuszczowej, utrzymania VO2 max, ogólnej sprawności, obniżania stanu zapalnego, stanu układu ruchu, przeciwdziałania miażdżycy, cukrzycy i kancerogenezie. Okazało się, że rozpad białek (mierzony poprzez znakowaną leucynę i fenyloalaninę), utlenianie leucyny i [...]
Przysiady ze sztangą są jednym z klasycznych ćwiczeń siłowych. Dla zawodników licznych dyscyplin są uznawane za niezbędny element arsenału. Jest tak m.in. w podnoszeniu ciężarów, trójboju siłowym i strongman. W typowym treningu kulturystycznym przysiady nie są może niezbędne, ale bardzo trudno je zastąpić. Zestawmy i porównajmy różne typy [...]
[...] widoczne są rozciągnięte w tej pozie mięśnie brzucha, mięśnie zębate i proste brzucha. Nogi mają długie smukłe brzuśce, mocno odseparowane na całej długości od biodra do kolana. Głowy przyśrodkowe i boczne prążkują się. W pozach bokiem - mięśnie piersiowe pełne, prążkowane, ramię prezentuje w tej pozie kulisty naramienny, mięśnie ramion [...]
Siła mięśniowa to nie jedyna rzecz, jaką tracimy z wiekiem. Nasze mięśnie z biegiem lat zmniejszają też swoją elastyczność. Elastyczność może się zmniejszać o około 5% w ciągu każdej dekady naszego życia. Jak ją zmierzyć? Jednym z najprostszych sposobów pomiaru elastyczności, szczególnie ścięgna udowego i dolnej części pleców, jest prosty test, [...]
[...] Film: uginanie nóg w leżeniu z dodatkowym oporem. W tle widać piękny przykład tego, jak nie należy wykonywać przysiadów (na piłce, stopy wąsko, schodzące się kolana). Meadows mówi, iż pierwsze ćwiczenie jest wysokiej intensywności, RPE (skala postrzegania ciężkości pracy prawie maksimum: 12 na 13; ćwiczenie poza granicę [...]
[...] mógłby pobić rekord świata w martwym ciągu Hafthora Bjornssona wynoszący 501 kilogramów. Jednak dobra passa Pavlo Nakonechnyya została przerwana, gdy doznał kontuzji kolana podczas zawodów Arnold Strongman Classic 2023. To zmusiło go do wycofania się z zawodów 2023 Europe’s Strongest Man i 2023 World’s Strongest Man. Po wielu [...]
[...] Rozciągnięte w tej pozie mięśnie tułowia są widoczne: zębate przednie, skośne zewnętrzne i proste brzucha. Mięśnie ud są doskonale uformowane na całej długości od biodra do kolana, mają głęboką separację, co pozwala wyszczególnić wszystkie głowy mięśni czworogłowych, krawieckie, przywodziciel długi oraz mięśnie smukłe. W pozie „klatka [...]
[...] Ostatnie ćwiczenie to tzw. scyzoryki z wykorzystaniem taśm TRX. W ćwiczeniu stosujemy ruch dynamiczny kończyn dolnych, a w końcowym etapie ruchu podciągamy lekko kolana do klatki piersiowej. Całość ruchu posiada więc połączenie funkcji stabilizacyjnej brzucha z funkcją siłową, gdyż dodatkowo jesteśmy zmuszeni za pomocą mięśni brzucha [...]
Klasyczne przysiady uważane są za główne ćwiczenie rozwijające siłę i masę nóg. Niestety nie każdy może je wykonywać w sposób optymalny - ale nie o tym będzie ten artykuł. Istnieją jednak skuteczne rozwiązania, które doskonale wpływają na kształtowanie kończyn dolnych. Bułgarskie przysiady, bo o nich mowa, to ćwiczenie, które uważane jest za godny [...]
[...] na podłożu, jeśli trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią, miękką matę, materac itd. Ciężar jest trzymany oburącz, za głową, łokcie są zgięte. Nogi są lekko ugięte w kolanach, stopy spoczywają na podłożu. Wykonujemy krótkie, kontrolowane spięcia, kierując ciężar w kierunku wybranego kolana. Faza ekscentryczna ruchu jest powolna, [...]
[...] przerzucił się na MMA w 2015 roku. W pierwszej zawodowej walce wygrał przez nokaut po 30 sekundach. W kolejnej wygrał z Łukaszem Borowskim, a potem doznał kontuzji kolana i zarzekał się, że nie wróci do sportów walki. Niespodzianką dla wszystkich okazał się powrót warszawskiego trenera, podczas WCA Fight Night 4 w kwietniu, gdzie [...]
[...] W 2017 roku zerwał biceps, próbując zrobić uginanie bicepsa ze sztangą o wadze 181 kg w tandemie z Chrisem Bumsteadem. Następnie już rok później doznał kontuzji nogi i kolana w wypadku podczas wspinaczki i ponownie zerwał ten sam biceps, próbując podciągnąć się na klif. Planował powrót w 2019 roku, ale dowiedział się, że jest ojcem i został [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
